Занятия спортом мифы и реальность

Занятия спортом мифы и реальность

Здравствуйте! Вы решили заняться спортом, но мало знаете. О том, как надо правильно питаться, когда правильнее пить воду, до тренировки или после.

Вот далее в статье мы поговорим об этом.

Я почти пол года отходила на пилатес. Вещь я скажу замечательная. Особенно для тех, кому противопоказаны сильные физические нагрузки. А может вы просто не любите интенсивные тренировки. Я Вас советую пилатес.

При тренировках работают все группы мышц. Вы укрепляете спину, ваша кожа становиться более упругой. Так же пилатес помогает при болях в спине.

Хожу на тренировки два раза в неделю. Знаете, заметила результат уже через пару недель. Боль в спине прошла, даже энергию почувствовала. Могла бы и каждый день ходить, да работа не позволяет.

Так вот. Решила написать о мифах и реальности, как правильно начать заниматься спортом и что бы это действительно действовало.

1. Нельзя есть и пить за два часа до тренировки и после нее:

Очень распространённое заблуждение. Для тренировки нужна энергия, а энергия это еда. А если Вы придёте в зал голодным, может упасть уровень сахара в крови. А там можно и в обморок упасть. Так же после занятий организму нужна энергия на восстановление, но не нужно сразу обьедаться. Можно выпить углеводно-белковый коктейль, а затем через полчаса можно поужинать.

Важно: если долго не пить, может получится обезвоживание. Могут появиться судороги во время тренировки и отёки.

2. Не есть после шести вечера

Кто это вообще придумал. Конечно если вы ложитесь спать часов в 20 вечера, то да есть уже не нужно. Но если вы ложитесь спать около 23 или полуночи, то организм не будет есть около 5 часов, а это не хорошо для обмена веществ.

Важно:

Лучше есть каждые три часа маленькими порциями в течение дня. Это помогает поддерживать нормальный баланс гормонов. Вы не будете испытывать голода, и при этом жиры будут расщепляться с нормальной скоростью и не откладываться там где не надо.

3. Чем сильнее ты вспотела, тем больше жира ты сожгла

На самом деле, чем больше ты вспотеешь, тем больше организм потеряет жидкости. И это не жир. Попотеть во время занятий это нормально. Это просто терморегуляция.

Важно:  можно сжигать калории не потеря, просто прогуливаться в умеренном темпе.

4. Если вы не «выползли» с занятий  значит вы не занимались

Это тоже не верно. При чрезмерных нагрузках может произойти срыв адаптации. Это когда организм перестаёт реагировать на нагрузку, а чувствует усталость. Потому что не успевает восстановиться.

Важно: боль в мышцах после тренировки не показатель эффективности. Она возникает когда повреждаются мышцы. Либо вы не правильно делали упражнения, либо был долгий перерыв.

5. Тренировки проводить каждый день или вообще не начинать

Если вы готовитесь к соревнованиям, то да. А если просто скорректировать фигуру, то достаточно трех раз в неделю.

Важно: но если вы тренируетесь один или два раза в неделю, это лучше чем ничего. Просто результат нужно подольше подождать.

6. Обязательны ли тренажеры

Тренажёры это просто способ изменения нагрузки. Они не заменим, если вы хотите набрать мышечную массу.

Важно: поправить фигуру и снизить вес можно и без снарядов. Главное здесь регулярность.

 

А Вы ходите в спортзал или тренируетесь дома, пишите в комментариях)

0

Автор публикации

не в сети 6 часов

Mariya Bogdanova

1
Администратор
Россия. Город: Великий Новгород
Комментарии: 6Публикации: 75Регистрация: 20-04-2017

Автор: Mariya Bogdanova

Администратор

2 комменариев для “Занятия спортом мифы и реальность

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *